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Los 10 Mandamientos del Tiempo Fuera: Evitando Escalar Conflictos en Pareja

Foto del escritor: Fabiola NarváezFabiola Narváez

En cualquier relación, los conflictos son inevitables. Sin embargo, cómo gestionamos esos momentos críticos puede hacer toda la diferencia entre una conexión sana o una llena de resentimientos. Aquí es donde entra el "tiempo fuera", una herramienta poderosa para evitar que una discusión se transforme en algo destructivo.


1. Utiliza el Tiempo Fuera como un Cortacircuitos

El "tiempo fuera" es una pausa que te permite detener una interacción que se ha vuelto, o está por volverse, emocionalmente violenta. Es como apretar el botón de pausa cuando la conversación comienza a descontrolarse. Imagina una situación en la que una pequeña discusión sobre quién olvidó comprar la leche se transforma en una batalla épica sobre quién siempre olvida las cosas. Antes de que eso suceda, el tiempo fuera puede ser ese cortacircuito necesario para que ambos respiren y recapaciten.


2. Pide el Tiempo Fuera Responsablemente

Cuando pides un tiempo fuera, es un acto para ti mismo. No es porque tu pareja esté haciendo algo mal, sino porque no te gusta cómo te sientes o lo que estás a punto de decir o hacer. Se trata de mantener el control sobre uno mismo, no sobre la otra persona.

"Pedir un tiempo fuera tiene todo que ver conmigo y NADA que ver contigo" (Los 10 mandamientos del tiempo fuera).

3. Toma Distancia con Responsabilidad

Tomar distancia no significa escapar sin más. Es importante hacerlo de forma responsable, es decir, dar una explicación y prometer un retorno. Por ejemplo, puedes decir: "Me siento muy alterado/a, necesito un momento para calmarme, pero volveré en media hora". De esta manera, la otra persona sabe que no estás abandonando la conversación, sino dándote tiempo para responder de una mejor manera.


4. Utiliza Señales Claras

En momentos de alta tensión, puede ser difícil incluso hablar. Aquí es donde la señal de la "T" o la frase "tiempo fuera" se convierte en una herramienta útil y clara. Es una forma de comunicarte sin necesidad de entrar en más detalles, evitando que "los demonios salgan volando".


5. No Te Dejes Parar

El tiempo fuera es unilateral. Es tu herramienta para evitar palabras o acciones inmaduras. Si decides tomarlo, debes hacerlo. No te quedes esperando o discutiendo. Sal de la habitación y tómate ese espacio necesario.

"No estás pidiendo permiso y no puedes permitir que te detengan" (Los 10 mandamientos del tiempo fuera).

6. Chequeos a Intervalos Prescritos

No se trata de desaparecer sin más. Un tiempo fuera no es para castigar, sino para calmar los ánimos. Por eso, es importante hacer chequeos periódicos con tu pareja, como a la hora, a las tres horas, o al día siguiente, dependiendo de la situación. Estos chequeos pueden ser en persona o por teléfono, siempre con el objetivo de medir cómo va evolucionando el estado emocional de ambos.


7. Recuerda el Objetivo

El objetivo del tiempo fuera es detener el comportamiento emocionalmente violento o destructivo. Ningún otro tema o problema en la relación es más importante que detener esas dinámicas tóxicas. Si logras derribar la bestia de las peleas, entonces será posible mejorar otros aspectos como la comunicación.


8. Vuelve de Buena Fe

No se trata solo de tomarse un tiempo y luego regresar como si nada hubiera pasado. Es importante que cuando regreses, lo hagas con el ánimo de volver a conectar de manera positiva, sin rencores ni resentimientos. Solo así podrán realmente superar el conflicto.


9. Moratoria de 24 Horas

Un error común después de un tiempo fuera es intentar resolver inmediatamente el tema que desencadenó la discusión. Esto no suele funcionar bien, ya que ambos aún podrían estar emocionalmente afectados. En lugar de eso, dale a tu pareja un abrazo, una taza de té, y deja pasar al menos 24 horas antes de intentar retomar el tema.

"NO intentes resolver el tema que desencadenó el tiempo fuera, al menos durante veinticuatro horas" (Los 10 mandamientos del tiempo fuera).

pareja mirandose con cariño

10. Pide Ayuda cuando la Necesites

Si un tema específico -dinero, hijos, etc.- siempre desencadena conflictos, o si el uso del tiempo fuera se vuelve constante, puede ser una señal de que necesitas ayuda externa. En estos casos, acudir a un profesional puede ser fundamental para avanzar de una manera constructiva.

Utilizar el tiempo fuera es una práctica que requiere intención y disciplina, pero con el tiempo se convierte en una herramienta valiosa para cualquier pareja que busque evitar el daño y mantener una relación sana y amorosa. La clave está en recordar que el tiempo fuera es una herramienta de autocuidado, y su propósito principal es preservar la relación y evitar caer en patrones destructivos.

¿Has intentado aplicar el tiempo fuera en tus relaciones? ¿Qué te ha funcionado mejor? Comparte tu experiencia en los comentarios.

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